紧急救助
（阅读时间：不超过2分钟）
别给自己贴上负面标签。
语言的力量比我们想象的更强大。每次你在对自己（或别人）说你很焦虑、无力或害羞的时候，你就是在潜意识里植入你认同自己有这些弱点的想法。解决的办法是别对自己进行语言暴力，而是像对朋友一样对自己说话。
问问自己：“我现在能做什么对自己有利的事？”
当你因为无法改变某个结果或觉得自己搞砸了而感到无助时，问问自己这个问题。这会让你掌握主动权，转移注意力。当你问了自己这个问题后，你会对眼下的情况萌生出不同的想法，心情也会随之改变。
即时科普
焦虑心理学
（阅读时间：10分钟）
有时候，长期焦虑的人会认为焦虑是自己性格的一部分。他们认为自己也许天生就会恐惧或紧张，认为自己改变不了这个特性，这种想法会让他们感到无助。他们会产生社交焦虑，进而以为自己是一个“笨拙”或“害羞”的人。或者，他们无法停止担心生活中发生的每一件事，觉得自己有点儿“疯狂”。因此，他们要过好多年才会告诉别人自己的经历。可是，控制焦虑情绪的时间拖得越久，焦虑对你的健康和生活造成的负面影响就越大。
