选择正确的走姿:抬头,伸直脖子,挺直后背,绷紧臀部,使身体重心稍向前移,并能使较大的腹部抬起来,保持全身平衡地向前行走,眼睛既能远眺前方又能平视脚前,这样一步一步踩实了再往前走,既可防止摔跤,又能轻松不累。
减少负重:一些体力活可交由丈夫和家人干,在单位不宜从事体力活,可要求调换工作岗位等。
◎防治孕妈妈小腿抽筋
小腿抽筋多发生于怀孕7个多月后。较易发生在熟睡醒来后,或是在长时间坐着、伸“懒腰”伸直双腿时。发生的原因如下:
(1)在孕期中体重逐渐增加,双腿负担加重,腿部的肌肉经常处于疲劳状态。
(2)孕妈妈为满足胎宝宝发育,需要较常人更多的钙,尤其在孕中、晚期,更应增加孕妈妈钙的摄入量。如果饮食中摄取钙不足,血钙浓度低,当体内缺钙时,肌肉的兴奋性增强,容易发生肌肉痉挛。而此时你的腿部肌肉负担要大于其他部位,因此更容易发生肌肉痉挛。
(3)夜间血钙水平比日间更低,故小腿抽筋常在夜间发作。